Que faut-il pour un mode de vie athlétique ?
150 minutes.
C’est la quantité d’effort physique hebdomadaire que recommande Santé Canada pour un adulte de 18 ans et +.
Bien sûr, il y a des subtilités.
Une intensité de moyenne à élevée. Sans aller dans les détails, idéalement plusieurs fois par semaine.
150 minutes, c’est 2h30.
L’élève de Scrimicie qui fait ses deux entraînements par semaine (Cours structuré et pratique libre) atteint le 240 minutes.
Aujourd’hui, la définition d’athlète s’étend à une personne qui pratique un sport, que ce soit professionnel ou amateur.
Alors que le participant moyen de Scrimicie dépasse largement la quantité d’heures de sport par semaine pour être considéré en bonne santé, et qu’il pratique ce sport de façon régulière, qu’est-ce qui manque vraiment?
C’est une question de goût ou de débat de vision d’entraînement, mais voici mes propres pistes de mon côté pour que vous puissiez faire de votre entraînement actuel le pilier d’un mode de vie que vous devriez être à l’aise de considérer comme athlétique:
Entraînement complémentaire: Ajoutez 2-3 séances d’un autre exercice pour votre conditionnement physique. Nul besoin que cela soit intense, ni que cela ne dure plus que 10-30 minutes par séance. Un exemple pourrait être un jogging léger, ou bien des entraînements musculaires utilisant seulement le poids de votre corps (push-up\pompes, squats, burbees, etc.). Idéalement, mettez-les les jours que vous ne faites pas d’escrime.
Assainir son alimentation: Sans aller dans des théories alimentaires complexes, simplement réduire la quantité de sucres dans vos repas et vous assurer que la majorité de vos assiettes sont composées à moitié de 50% de légumes (ou de fruits, selon le goût et l’heure) vous donnera un sacré coup de boost!
Améliorer son rythme de sommeil: Encore une fois, sans aller dans quelque chose de complexe, définisez-vous une heure de levé, et tenez-vous y la majorité du temps. Si vous décidez que c’est 7hrs le matin, faites que ce soit 7hrs le matin. Après, votre heure de coucher finira par s’ajuster car votre corps vous ramènera à l’ordre. Le corps aura plus de facile à avoir l’énergie requise au réveil lorsqu’il sera habitué que c’est à cette heure là que vous en avez besoin.
En réalité, toute personne qui pratique sa Scrimicie de façon constante est à deux doigts d’un mode de vie sain et équilibré. Ajoutez un élément à chaque 2 à 3 mois de la liste que j’ai énumérie plus haut et tenez-vous y, et à la fin de l’année, vous serez surpris des résultats!