Le sport complémentaire !

Plusieurs élèves me demandent “qu’est-ce que je peux faire pour être plus en forme pour l’escrime” et ma réponse est souvent…plus d’escrime.

Car en réalité, la meilleure façon d’être en forme pour une activité, c’est de faire plus de ladite activité.

Ceci dit, surtout pour ceux qui pratiquent très intensément et à un haut niveau, il peut arriver que le corps ne suive pas sans certains compléments. Les blessures peuvent donc surgir, ou le niveau d’énergie global peut manquer.

Dans ce petit article, je veux donc parler de sport complémentaire dans une approche qui est réaliste et pertinente.

Bien entendu, il y a des sources beaucoup plus poussées et pertinentes que moi sur le sujet, et si vous voulez vraiment creuser le sujet, des experts, il n’en manque pas. Il y a de plus certaines chaines très accessibles sur youtube qui en parlent avec beaucoup de passion.

Pour ma part, si vous recherchez à creuser plus loin, je vous recommande le Bioneer sur youtube, qui donne des avis droit au but et pertinents sur le sujet.

C’est un complément, pas une discipline sportive:

Non pas qu’il ne faut pas être discipliné sur le complément, mais le principe ici est que vous voulez ajouter quelque chose à votre niveau d’entraînement physique, et non pas en faire quelque chose de central dans votre vie. Cela signifie que le complément devrait être bref et facile à intégrer. Vous manquez de cardio, ajoutez vous 2-3 séances de 15 minutes de jogging ou de natation par semaine. Vous voulez être plus en forme musculairement? Choisissez 3-4 exercices que vous faites correctement 2-3 fois par semaine pour gagner du muscle ou vous vous sentez faible. Vous êtes raides après vos entraînements et avez mal partout? Ajoutez des petites séances de quelques minutes d’étirement avant de vous coucher. 

Ne faites pas quelque chose qui demande beaucoup de temps. Faites quelque chose de simple, que vous serez capable de maintenir dans la durée et qui sera un ajout.

Vous êtes athlète de Scrimicie et c’est tout.

Bon, je dis ça en prenant pour acquis que vous lisez ceci car vous faites de la Scrimicie. Si vous faites de la Scrimicie vos deux soirs semaines, vous faites minimum quatre heures d’entraînement par semaine. C’est au-delà de 2h30 recommandé par Santé Canada. Vous êtes donc actifs plus que raisonnablement.

Donc ce que vous faites avec la Scrimicie, c’est votre sport central, c’est votre focus.Une erreur que beaucoup de gens font dans le milieu du sport, c’est de tout traiter comme s’ils allaient en être un athlète. 

Personnellement, j’ai fait cette erreur souvent. Aller 5 heures par semaine au gym en plus de mes 3 soirs d’escrime. Et faire un programme de musculation pour gagner en force et en endurance en me fiant aux avis d’expert pour l’entraînement d’athlètes dans le domaine. En plus, je joggais plusieurs heures par semaine, avec l’objectif d’être capable de faire un marathon.

Oui, si vous ne faites ça que de votre vie, vous pouvez (difficilement) développer un équilibre entre les ressources et la discipline requises pour performer dans plusieurs disciplines sportives. Mais en vrai, performer nécessite une certaine optimisation et un dévouement important. Cela fait écho à mon premier point, mais essentiellement, plusieurs font l’erreur de s’entraîner dans un sport, pire un complément, comme si c’était leur objectif sportif numéro 1. 

SI VOUS FAITES DU SPORT POUR COMPLÉMENTER VOTRE ENTRAÎNEMENT, VOUS N’AVEZ PAS BESOIN ET NE DEVRIEZ PAS CHERCHER À Y PERFORMER!

C’est correct que votre progrès soit limité. C’est correct que vous n’y mettiez pas beaucoup de temps. C’est correct que les résultats soient virtuellement inexistants. Ce que vous faites, en fait, c’est de mettre un peu d’exercice de plus, dans quelque chose de complémentaire, pour maintenir votre corps en santé sur ces aspects. Par exemple, j’ai un système de musculation intense mais bref, qui me permet de faire 10 minutes par jour. Ça me permet d’avoir un essoufflement intense à la fin de la séance, et de maintenir pas mal tous mes muscles en forme et sous tension, sans aller trop loin ni être claqué. Mon cardio est déjà pas mal mis au défi dans toutes les pratiques d’escrime que je fais, donc je ne ressens pas besoin de le travailler.

Je fais donc 50-60 minutes de musculation en plus de mon escrime, et je n’ai pas l’intention, sauf si un jour je ne ressens plus l’effort, de monter les poids ou la durée de mon entraînement. Autrement, je promène régulièrement mon chien, ce qui ajoute de la marche à mon rythme de vie.

Mon objectif est de faire un peu de musculation pour maintenir mon système musculo-squelletique sous une tension plus régularisée et standardisée que les mouvements d’escrime ne garantissent pas. Je ne cherche pas à être bodybuilder. Je ne cherche pas à augmenter ma force.

Je cherche simplement à garder la forme.

En conclusion:

Si vous voulez vous entraîner pour complémenter votre forme physique, n’allez pas chercher des programmes de natation, course, musculation ou peu importe quel autre sport basé sur l’avis de coach qui vous entraînent dans le but de faire de vous des athlètes performants dans ce sport. La performance a un coût en temps, en effort et en énergie qui n’a aucune valeur ajoutée pour quelqu’un qui veut un complément.

Choisissez plutôt des exercices simples, peu exigeants, mais qui répondent à un besoin réel que vous avez hors de vos pratiques d’escrime, et allez-y!

Mieux vaut quelque chose de facile en complément, que vous êtes capable de maintenir sur la durée, car la constance vous apportera bien plus que le fantasme d’une performance physique à tout casser dans des disciplines différentes voire opposées!